15.09.2025
Nesteytystrategiat ääriolosuhteissa
Kuinka optimoida nesteytys kuumassa, kylmässä ja korkeassa ilmanalassa – käytännön vinkit vaihteleviin olosuhteisiin.
Ravitsemus kestävyyssuorituksiin
Optimaalinen polttoaine pitkäkestoisiin ulkoilma-aktiviteetteihin. Suunniteltu auttamaan sinua jaksamaan pidempään ja palautumaan nopeammin.
Ravitsemussuunnitelmat
Räätälöityjä ravitsemusratkaisuja erilaisiin kestävyyslajeihin ja aktiviteetteihin.
Vaellusravitsemus
Kevyitä, ravinnetiheitä ja helposti kannettavia ravitsemusratkaisuja pitkille vaelluksille. Keskittyy tasaiseen energiansaantiin ja nesteytykseen.
Lue lisääPyöräilyravitsemus
Nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä sisältäviä ravitsemusratkaisuja pitkille pyörälenkeille. Helposti nautittavissa myös liikkeessä.
Lue lisääUltrakestävyys
Kokonaisvaltainen ravitsemussuunnitelma ultrakestävyyslajeihin. Sisältää ravitsemusohjeet ennen suoritusta, sen aikana ja palautumiseen.
Lue lisääMiten ravitsemus toimii
Ymmärrä kehosi energiatasot ja optimoi ravitsemuksesi kestävyyssuorituksiin.
1
Valmistautuminen
Lataa kehosi energiavarastot täyteen ennen pitkäkestoista suoritusta. Painota hiilihydraatteja 24-48 tuntia ennen aktiviteettia ja varmista riittävä nesteytys.
2
Suorituksen aikainen ravitsemus
Ylläpidä energiatasoja nauttimalla helposti sulavia hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä säännöllisesti. Suunnittele ravinnonsaanti etukäteen ja huomioi aktiviteetin intensiteetti.
3
Palautumisravitsemus
Täydennä energiavarastot ja tue lihasten palautumista proteiini- ja hiilihydraattipitoisella ravinnolla 30-60 minuutin sisällä suorituksen päättymisestä.
4
Jatkuva optimointi
Arvioi ja mukauta ravitsemusstrategiaasi kokemusten perusteella. Kehosi tarpeet voivat vaihdella olosuhteiden, keston ja intensiteetin mukaan.
Oikea ravitsemus kestävyyssuorituksissa ei ole pelkkää energiansaantia – se on strateginen työkalu, joka auttaa sinua ylittämään rajasi ja nauttimaan ulkoilma-aktiviteeteista täysillä. Ruoka on polttoainetta, joka vie sinut pidemmälle kuin uskoit olevan mahdollista.
Asiakaskokemuksia
Kuinka ravitsemussuunnitelmamme ovat auttaneet urheilijoita ja seikkailijoita saavuttamaan tavoitteensa.
Zolumarkn ravitsemusohjelma muutti suhtautumiseni pitkien vaellusten ruokailuun. Aiemmin kärsin energianotkahduksista, mutta nyt jaksan koko päivän tasaisella energialla.
Ultramaratoneihin valmistautuminen vaatii tarkkaa ravitsemussuunnittelua. Zolumarkn ohjeet auttoivat minua parantamaan suorituskykyäni ja erityisesti palautumistani.
Pyöräilymatkoillani olen nyt huomattavasti energisempi ja palaudun nopeammin. Zolumarkn räätälöity suunnitelma huomioi aktiviteetin intensiteetin ja keston täydellisesti.
Zolumarkn neuvot auttoivat minua välttämään vatsaongelmia pitkissä triathlonkilpailuissa. Nyt voin keskittyä suoritukseen ilman ravitsemukseen liittyviä huolia.
Vuorikiipeilyssä ravitsemus on haastavaa korkean altitude takia. Zolumarkn ravitsemusohjelma huomioi nämä erityishaasteet erinomaisesti.
Olen huomannut merkittävän parannuksen kestävyydessäni ja palautumisessani sen jälkeen kun aloin noudattaa Zolumarkn ravitsemussuunnitelmaa.
Hinnasto
Valitse sopiva ravitsemussuunnitelma tarpeisiisi.
Perus
79€
- Yleinen ravitsemussuunnitelma
- Perusreseptit ja ohjeet
- Ravitsemus- ja nesteytysaikataulu
- Sähköpostineuvonta (1 kerta)
Edistynyt
149€
- Räätälöity ravitsemussuunnitelma
- Henkilökohtaiset reseptit
- Ennen suoritusta, suorituksen aikana, palautuminen
- Video-ohjauskerta (45 min)
- Sähköpostineuvonta (1 kuukausi)
Pro
299€
- Täysin räätälöity kokonaisvaltainen suunnitelma
- Kehonkoostumusmittaus ja analyysi
- Harjoituskohtaiset ravitsemussuositukset
- Kilpailukohtainen ravitsemusstrategia
- Video-ohjausta (3 x 45 min)
- Rajoittamaton sähköpostineuvonta (3 kuukautta)
Usein kysytyt kysymykset
Vastauksia yleisimpiin kestävyysravitsemusta koskeviin kysymyksiin.
Viimeisimmät artikkelit
Lue uusimmat vinkit ja tutkimukset kestävyysravitsemuksesta.
02.09.2025
Hiilihydraattien ajoitus ultrakestävyyslajeissa
Optimaalinen hiilihydraattien nauttimisrytmi yli 6 tuntia kestävissä suorituksissa – uusimman tutkimustiedon valossa.
28.08.2025
Kevyet ja ravinnetiheät retkiruoat
Vinkkejä kevyiden mutta ravintopitoisuudeltaan tehokkaiden retkiruokien suunnitteluun ja valmistamiseen pitkille vaelluksille.
21.08.2025
Tehosta palautumista oikealla ravitsemuksella
Palautumisravitsemuksen merkitys kestävyyslajeissa ja käytännön vinkit optimaalisiin palautumisaterioihin.
15.08.2025
Triathlonravitsemuksen erityispiirteet
Miten suunnittelet ravitsemusstrategiasi monipuoliseen kestävyyslajiin, jossa on useita siirtymiä ja erilaisia osalajeja.
Valmis ottamaan seuraavan askeleen?
Saavuta tavoitteesi optimoidulla ravitsemussuunnitelmalla, joka on räätälöity juuri sinun tarpeisiisi.
Ota yhteyttä